هل الأعشاب تُساعد في خفض الكوليسترول؟

فوائد الأعشاب في خفض مستويات الكوليسترول

الثوم

دراسة نُشرت في مجلة The Journal of Nutrition أظهرت أنّ مُستخلص الثوم يُساهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم عن طريق تثبيط عملية تصنيع الكوليسترول في الكبد.

الحلبة

تشير دراسة نُشرت في مجلة Bangladesh Journal of Pharmacology إلى أنّ تناول مسحوق بذور الحلبة يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الكلّي والضارّ، والدهون الثلاثيّة.

الريحان المقدّس

دراسة نُشرت في مجلة International Journal of Clinical Pharmacology and Therapeutics تظهر أنّ تناول الريحان المقدّس يرتبط بانخفاض مستويات الكوليسترول الكلّي في الدم.

الكركم

دراسة على الحيوانات ونُشرت في مجلة Atherosclerosis تُشير إلى أنّ تناول مُستخلص الكركم يساهم في خفض مستويات الكوليسترول في البلازما.

إكليل الجبل

دراسة نُشرت في مجلة Nutrition & Metabolism أوضحت أنّ تناول مُستخلص إكليل الجبل يُقلّل من مستويات الكوليسترول الكلّي في الدم.

الزنجبيل

بحسب دراسة في مجلة Saudi Medical Journal، تناول مسحوق الزنجبيل يُقلّل من مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم.

الميرمية

دراسة في مجلة International Journal of Molecular Sciences أظهرت أنّ شاي الميرمية يُحسّن مستويات الدهون في الدم ويُقلّل من الكوليسترول الضارّ.

أطعمة تنظم مستويات الكوليسترول

الأفوكادو والأسماك

تحتوي الأفوكادو والأسماك على دهون أحادية غير مشبعة تُعزّز من صحة القلب وتُقلّل من مستويات الكوليسترول.

الفواكه والخضروات

تحتوي الفواكه والخضروات على الألياف والستيرولات التي تُقلّل من امتصاص الكوليسترول وتُعزّز من صحة القلب.

المكسرات

تحتوي المكسرات على مادة الستيرول التي تُمنع امتصاص الكوليسترول الضارّ.

الأطعمة الغنية بالألياف

أطعمة مثل دقيق الشوفان والتفاح تُقلّل من امتصاص الكوليسترول.

الأحماض الدهنية الأوميغا-3

تساهم الأحماض الدهنية الأوميغا-3 في تعزيز صحة القلب وتنظيم مستويات الكوليسترول.

نصائح لتنظيم مستويات الكوليسترول

تجنب الدهون المتحوّلة

تجنب استهلاك الدهون المتحوّلة التي ترتبط بزيادة مستويات الكوليسترول الضارّ في الدم.

تقليل السكريات

تجنّب تناول كميات كبيرة من السكر لتقليل ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.

زيادة النشاط البدني

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُقلّل من مستويات الكوليسترول الضارّ.

التوقف عن التدخين

التدخين يرتبط بزيادة مستويات الكوليسترول الضارّ ويُزيد من خطر الأمراض القلبية.

الحفاظ على الوزن الصحي

فقدان الوزن الزائد يُقلّل من مستويات الكوليسترول الضارّ ويُعزّز من صحة القلب.

معلومات عن الكوليسترول

الكوليسترول دهون أساسية تلعب دورًا في وظائف الجسم المختلفة ولكن ارتفاع مستوياته يُزيد من خطر الأمراض القلبية. تغييرات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تُساهم في تنظيم مستويات الكوليسترول بشكل فعّال.

#المصدر: مجلة الطب