يحتاج الكثير من الطلاب وخاصة خلال فترة الامتحانات إلى زيادة تركيزهم من أجل زيادة الحفظ أو من أجل تثبيت المعلومات التي تم دراستها ولكن هذا التركيز يكون منخفض عند أغلب الطلاب لأسباب عدة سنتكلم عنها في هذا المقال مع ذكر طرق تفيد في زيادة التركيز
أسباب انخفاض التركيز
- قلة النوم: ويعد من أهم أسباب قلة التركيز - لأن قلة النوم تسبب تعب في خلايا الدماغ وقد تصل لتموت هذه الخلايا ومن ثم حدوث مشاكل في التذكر والتركيز ولقلة النوم أيضاً تأثير سلبي على التوازن الهرموني في الجسم مما يسبب في اضطراب وظائف أجهزة الجسم ومنها الجهاز العصبي
- الإجهاد: يؤدي الإجهاد بشتى أنواعه على التأثير على الجهاز العصبي مما يؤدي إلى زيادة الانفعال وعدم التركيز والنسيان
- المشاكل العاطفية: يسبب التوتر والقلق والانفعال الناتج عن مثل هذه المشاكل إلى التشتت في التركيز والنسيان
- الجوع: يؤدي الجوع إلى نقص السكر في الدم والذي يعد الغذاء الأساسي لخلايا الدماغ مما يسبب مشاكل في التركيز والتذكر
- سوء النظام الغذائي: إن تناول أغذية غير صحية كالسكريات الصنعية أو الدهون المهدرجة يؤدي إلى تأثيرات سلبية على وظائف الدماغ لأنها تعتبر مواد سامة وقاتلة لخلايا الدماغ مما يسبب مشاكل في التذكر والتركيز
- تعدد الوظائف المنجزة: عند القيام بأكثر من مهمة في وقت واحد كدراسة أكثر من مادة في يوم واحد أو القيام بأكثر من عمل في وقت واحد فهذا يؤدي إلى التشتت الذهني وعدم التركيز
- الجلوس لساعات طويلة أمام الأجهزة الإلكترونية: إن التأثيرات السلبية للأجهزة الإلكترونية على أجهزة الجسم عامة وعلى الجهاز العصبي خاصة يطول شرحها ولكن أثبتت دراسات مؤكدة بأن الأشعة المنبعثة من الأجهزة الإلكترونية تسبب تموت فى خلايا الدماغ مما يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة والتركيز
- التدخين وشرب المواد الضارة كالكحول: تسبب هذه المواد تموت في خلايا الدماغ وضعف في التركيز والذاكرة
- التوتر والإنفعال: إن للتوتر والانفعال آثار سلبية على جسم الإنسان بشكل عام وعلى الجهاز العصبي بشكل خاص ويطول الحديث عنها ومنها التشتت الذهني ومشاكل في التركيز
ملاحظة : هناك أسباب خلقية أو أمراض وراثية أو خمجية تسبب مشاكل في الذاكرة والتركيز لذلك يجب المتابعة عند أطباء مختصين من أجل علاج السب لتمكن من علاج مشاكل التذكر والذاكرة
طرق زيادة التركيز
1. الأطعمة: يجب اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الدماغ للقيام بوظائفه ومن هذه الأطعمة المعروفة بقدرتها على تعزيز التركيز وتقوية الذاكرة
- البيض: لأنه يحتوي على مادة الكولين التى لها دور أساسي في التركيز والتذكر بالإضافة إلى مجموعة من البروتينات والفيتامينات
- الخضار والفواكه الغنية بالألياف كالسبانخ والسلق والملفوف والتفاح: لما تحتويه من مواد صحية وطبيعية كالكربوهيدرات الطبيعية والفيتامينات
- المكسرات: مثل اللوز والجوز وبذور القرع والكتان لأنها تعتبر مصدر مهم للبروتينات والأحماض الدهنية الصحية والفيتامينات والمعادن
- الأسماك الدهنية : كالتونا والسردين لما يحتويان على نسب عالية من أوميغا 3 المفيدة لصحة الدماغ
هناك أغذية كثيرة لها فوائد على صحة وعمل الدماغ نذكر منها : الحليب - التوت - الموز -الفول السوداني
2. النوم: إن النوم يساعد على اراحة خلايا الدماغ وتركز المعلومات التى تمت دراستها خلال فترات الاستيقاظ لذلك يجب المحافظة على مدة نوم من 7 - 9 ساعات ويفضل أن تكون هذه المدة خلال الليل
3. النشاط البدني: يساعد النشاط البدني على دعم الذاكرة والتركيز ووفقاً لدراسات نشرت عام 2020 أن دقيقتين من النشاط الرياضي المكثف تعمل على تحسين التركيز لمدة ساعة
4. الاسترخاء والتأمل: تعتبر تمارين الاسترخاء والتأمل كتمرين اليوغا نوع من الراحة الجسدية والفكرية ويوصي بها علماء علم النفس السريري كونها تزيد من التركيز وتطرد الطاقة السلبية من الجسم
5. تقنية العمل المتقطع: مبدأ هذه التقنية هو تقسيم فترات الدراسة لمقاطع زمنية متساوية مدة كل مقطع 30 دقيقة 25 دقيقة للدراسة و 5 دقائق للراحة
- تساعد هذه التقنية على زيادة التركيز وتثبيت المعلومات المدروسة
6. التمارين العقلية: التي تنشط خلايا الدماغ كألعاب الشطرنج وغيرها مما يساعد على تقوية التركيز
7. الامتناع قدر الإمكان عن استعمال الأجهزة الالكترونية .
في الختام، يفضل الابتعاد عن كل ما له تأثير سلبي على صحة وسلامة جهازك العصبي والمواظبة قدر الإمكان على اتباع عادات وطرق إيجابية من أجل زيادة قدراتك العقلية ومعدل الذكاء .